Vähennä CRP-arvoasi – Joitakin vinkkejä ja neuvoja

Jos sinulla on korkea CRP-arvo, se tarkoittaa, että kehossasi on korkeampi tulehdustaso. Riippumatta sairaudesta voi olla kiinnostusta laskea CRP-arvoa yksinkertaisesti tulehduksen vähentämiseksi ja voinnin parantamiseksi.

Tarkastelemme tarkemmin, mitä voit tehdä itse laskeaksesi CRP-arvoa, mikä voi vaikuttaa erittäin positiivisesti jatkohoitomahdollisuuksiin ja tietysti siihen, miten voit. Mutta ensin käsitellään jännittävää näkökohtaa, josta kaikki eivät ole tietoisia: on todellakin tapauksia, joissa korkeammat CRP -arvot voivat olla hyviä uutisia.

Korkeampi CRP voi olla hyvä asia

Olemme aiemmin keskustelleet CRP:stä ja autoimmuunisairauksista ja osoittaneet, että CRP ei ole aina korkea autoimmuunisairauksissa. Esimerkki tästä on SLE, jossa immuunijärjestelmä reagoi kehon omien solujen perimään ja muodostaa autovasta-aineita.

Näiden autovasta-aineiden reagoidessa kuolleiden solujen aineiden kanssa interferonituotanto käynnistyy. Interferoni, yhdessä muiden signaaliaineiden kanssa, aiheuttaa tulehduksen.

SLE-potilailla on tulehdus kehossaan, mutta heidän CRP-arvonsa ovat odotettua alhaisemmat. Eläintutkimuksissa on havaittu, että CRP-proteiinin lisääminen voisi lieventää sairauden kulkua. Tämä johtuu siitä, että CRP-proteiini voi vaimentaa interferonia, joka laukaisee tulehduksen.

Tämä on päinvastainen tilanne kuin muissa sairauksissa, joissa interferonia tarvitaan suurempina annoksina infektion hidastamiseksi ja viruksen leviämisen estämiseksi kehossa. Kun ymmärrämme tämän, meidän on myös ymmärrettävä, että CRP-arvoa ei välttämättä tarvitse laskea tulehduksen vähentämiseksi.

Kokemuksen mukaan tiedämme kuitenkin, että monet sairaudet paranevat tulehduksen vähentyessä kehossa. Katsotaanpa siis, miten voit vähentää CRP-arvoasi ja siten myös tulehdusta kehossasi.

Panosta anti-inflammatoriseen ruokavalioon

Nykyään tiedetään, että ruokavaliosi voi vaikuttaa vointiisi uskomattomalla tavalla. Kyse ei ole vain energian saannista tai vatsalle hyvistä ruoista. Kun valitset vihanneksia ja hedelmiä sisältävän ruokavalion, se voi merkittävästi vähentää tulehdusta.

Hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti antioksidantteja ja polyfenoleja, jotka taistelevat oksidatiivista stressiä ja tulehdusta vastaan. Valitse erityisesti hedelmiä ja vihanneksia, joilla on syvä, rikas väri saadaksesi paljon polyfenoleja.

Saa riittävästi omega-3:a

Omega-3 on rasvahappo, josta olet varmasti kuullut. Sitä löytyy rasvaisemmista kaloista, kuten lohesta, makrillista ja sardiineista. Lisäksi voit saada sitä pellavansiemenistä ja saksanpähkinöistä, joten myös vegaani voi varmistaa saavansa runsaasti omega-3:a ruokavaliostaan.

On todettu, että tämä rasvahappo toimii tulehdusta vastaan, joten säännöllinen saanti on suositeltavaa. Jos on vaikeaa saada rasvahappoa ruokavaliosta, voit harkita ravintolisiä. Markkinoilla on useita korkealaatuisia omega-3 ravintolisiä valmistavia tuotemerkkejä.

Kokonaiset viljat ovat hyviä tulehduksen vähentämiseen

Kokonaisten viljojen avulla saat enemmän kuitua, ja kuitujen lisääntynyt saanti on osoittautunut vähentävän CRP-tasoja. Sinun tulisi valita tuotteita, kuten täysjyväriisiä, kvinoaa, täysjyväjauhoja ja kaurahiutaleita jalostettujen viljojen sijaan.

Monet, jotka tekevät tämän siirtymän esimerkiksi valkoisesta riisistä ja jauhoista täysjyvävaihtoehtoihin, huomaavat melko pian eron voinnissaan. Lisäksi täysjyväpitoinen ruokavalio voi olla hyväksi niille, jotka tuntevat olevansa vähäenergisiä, mikä usein liittyy tulehdukseen kehossa.

Syö runsaasti pähkinöitä ja siemeniä

Pähkinät ja siemenet sisältävät terveellisiä rasvoja. Ei vain omega-3:a saksanpähkinöissä. Niissä on myös muita rasvoja, sekä proteiineja ja kuituja, jotka yhdessä vaikuttavat tulehdusta hillitsevästi. Kun valitset sopivaa välipalaa, voi olla viisasta vaihtaa kanelipulla kouralliseen pähkinöitä ja siemeniä.

Ota huomioon painosi

Ylipaino on huolestuttavaa, erityisesti kun se on vatsan seudulla. Tämä liittyy lisääntyneeseen tulehdukseen ja korkeampiin CRP-tasoihin. Painonpudotus voi huomattavasti laskea CRP-tasojasi.

Jos et ole ylipainoinen, sinun tulisi olla tietoinen viskeraalisesta rasvasta, vatsarasvasta, joka sijaitsee suoraan elimissä. Hoikkuus ei ole synonyymi sille, ettei tarvitsisi tarkistaa ruokavaliotaan terveyden vuoksi. Normaalipainoisetkin ihmiset kärsivät autoimmuunisairauksista, joten tee toimenpiteitä auttaaksesi kehoa polttamaan viskeraalista rasvaa syömällä insuliiniystävällistä ruokaa ja mahdollisesti paastoamalla.

Säännöllinen liikunta tekee ihmeitä

Säännöllinen liikunta on tehokas tapa vähentää tulehdusta. Kyse on pääasiassa liikuntamuodoista, kuten reippaasta kävelystä, juoksusta, uinnista tai pyöräilystä 30 minuuttia useina päivinä viikossa. Jos teet tämän, voit nopeasti nähdä eron CRP-arvossasi.

Työskentele stressin vähentämiseksi

On vaikeaa olla koskaan stressaamatta, mutta voit tehdä asialle jotain kohtuullisemmalla aikataululla ja enemmän apua tarvittaessa. Voit myös työskennellä meditaation, joogan, mindfulnessin ja hengitysharjoitusten parissa stressin vähentämiseksi. Nämä toimenpiteet voivat nopeasti vähentää tulehdusta kehossa.

Mitä sinun tulisi välttää?

Ruokavalion suhteen on hyvä välttää jalostettuja tuotteita, jotka sisältävät paljon sokeria. Voit poistaa valkoisen sokerin kokonaan, sillä saat tarpeeksi glukoosia hedelmistä ja täysjyvätuotteista. Yleinen vinkki on syödä mahdollisimman luonnollista ruokaa. Mitä enemmän ruoka on jalostettu, sitä suurempi riski, että se sisältää aineita, jotka voivat aiheuttaa tulehdusreaktion kehossa.

On tietysti myös suositeltavaa lopettaa tupakointi ja vähentää alkoholinkäyttöä. Sekä tupakointi että alkoholi ovat tunnettuja tulehdusta lisääviä tekijöitä. Jos lopetat molemmat kokonaan, se voi dramaattisesti alentaa CRP-arvoasi.

Lopuksi voit tarkastella myös lisäravinteita, jotka voivat auttaa tulehduksessa. Olemme maininneet omega-3:n, mutta voi olla hyödyllistä käyttää myös kurkumaa, C-vitamiinia ja E-vitamiinia saadaksesi voimakkaan antioksidanttivaikutuksen kehossa. Tästä on hyötyä myös muissa infektioissa, kuten herpes ja tippuri.