Masennus, masennus ja mielialan vaihtelut

Serotoniini on tärkeä viestinvälittäjäaine, joka vaikuttaa hyvinvointiimme. Se vaikuttaa paitsi mielialaamme, myös uneemme, valvetilaamme, ruokahaluun, seksuaaliseen haluun ja aggressiivisuuteemme. Jos serotoniinitaso on liian alhainen, se voi aiheuttaa erilaisia oireita, kuten ahdistusta, ärtyneisyyttä, masennusta, pelkoa ja unihäiriöitä.

Toinen tärkeä viestinvälittäjäaine on dopamiini, joka liittyy palkitsemisjärjestelmäämme ja vaikuttaa motivaatioon, keskittymiseen ja kognitiivisiin toimintoihin. Mielenkiintoista kyllä, sekä liian alhaiset että liian korkeat dopamiinitasot voivat vaikuttaa hyvinvointiimme kielteisesti. Matalat tasot voivat liittyä masennukseen, motoriikan heikentymiseen, pakkoajatuksiin ja riippuvuuskäyttäytymiseen. Toisaalta korkeat tasot voivat liittyä muistiongelmiin, ahdistukseen, yliaktiivisuuteen ja mielialan vaihteluihin. Päihdeongelmista kärsivillä ihmisillä on usein matalia dopamiinitasoja ja he käyttävät huumeita tapana "itsehoitaa" lisäämällä dopamiinituotantoa.

Päihdeongelmiin liittyy selkeä yhteys dopamiiniin, koska päihteiden käyttö voi vaikuttaa aivojemme palkitsemisjärjestelmään ja lisätä dopamiinin vapautumista.

Jos haluat vain mitata serotoniinia, se on mahdollista. Jos olet kiinnostunut mittaamaan useita viestinvälittäjiä, Signalsubstanssi Bas -testi on saatavilla, joka mittaa serotoniinia, dopamiinia, adrenaliinia ja noradrenaliinia. Lisäksi tarjoamme Signalsubstanssi Plus -testin, joka lisäksi serotoniinin, dopamiinin, adrenaliinin ja noradrenaliinin mittaamiseen mittaa myös GABAa ja glutamaattia. Voit tilata kyseisen testin, jos haluat.

Mielialan vaihtelut, helposti itkuisuus tai helposti ärsyyntyminen - monet naiset voivat tunnistaa nämä oireet, ja ne voivat johtua hormonien estrogeenin ja progesteronin epätasapainosta.

Koska hormonit vaihtelevat kuukauden aikana, nämä mielentilat voivat tapahtua vain tiettynä aikana kuukaudessa. Naisilla estrogeeni nousee kuukautisten jälkeen ja noin ovulaation aikaan se laskee. Ovulaation jälkeen progesteroni nousee, joka on muun muassa tarkoitettu tekemään naisista raskaaksi.

Hormonaalinen epätasapaino voi ilmetä monin tavoin. Kyse on siitä, kun hormonit eivät ole oikeassa suhteessa toisiinsa. Saattaa jopa olla niin, että molemmat hormonit ovat yksilöllisesti viitearvojen sisällä, mutta silti hormonaalinen epätasapaino voi vallita, koska estrogeenin ja progesteronin suhde ei ole kunnossa.

Yleisin ongelma on usein se, mitä kutsutaan estrogeenidominanssiksi, mikä tarkoittaa sitä, että estrogeeni on liian korkea suhteessa progesteroniin. Esimerkkejä estrogeenidominanssin oireista ovat:

• Mielialan vaihtelut
• Alentunut seksuaalinen halu
• Ahdistus
• Paniikkikohtaukset

Muita mahdollisia fyysisiä oireita voivat olla:

• Arat rinnat
• Epäsäännölliset kuukautiset
• Turvotus
• Hiustenlähtö
• Vaikeus nukkua

Hormonien mittaaminen on ensimmäinen askel niiden tasapainottamiseksi. Kun tiedetään mahdollisesta epätasapainosta, hormonien tukeminen ravintoaineilla, yrtteillä tai bioidenttisillä hormonivalmisteilla on mahdollista. Täältä voit lukea lisää tai tilata estrogeenin ja progesteronin testin. Jos haluat tilata suuret hormonitestit, jotka mittaavat myös DHEA:ta, kortisolia ja testosteronia, voit sen sijaan valita Komplett Hormonprofil Kvinna tai Komplett Hormonprofil Man.

D-vitamiini

Niin kutsuttu syysmasennus liitetään usein D-vitamiinin puutteeseen. D-vitamiini muodostuu luonnollisesti ihossa altistuessamme auringolle, ja sitä voi saada ruoasta rasvaisen kalan kautta.

D-vitamiinin puoliintumisaika on 20-29 päivää, joten se varastoituu elimistöön, mutta jo kuukauden jälkeen kesän varastot ovat laskeneet huomattavasti.

Tavallisia D-vitamiinin puutoksen oireita ovat:

• Syysmasennus
• Masennus
• Hermostuneisuus
• Ripuli
• Nukahtamisvaikeudet
• Hauras luusto

Omega-3

Omega-3 on yksi tutkituimmista ravintoaineista, ja monet tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3 voi olla erittäin tärkeää masennusolosuhteissa ja mielenterveydelle. Tutkimukset ovat osoittaneet erittäin hyviä tuloksia terapeuttisilla annoksilla (suurilla annoksilla) omega-3:lla, muun muassa masennuksen, manian, skitsofrenian ja levottomuuden hoidossa.

Puhuttaessa omega-3:sta on tärkeää katsoa tasapainoa omega-3:n ja omega-6:n välillä, jossa omega-3 on tulehdusta ehkäisevää ja omega-6 tulehdusta aiheuttavaa. Myös aivot voivat vaikuttaa tulehduksellisiin tiloihin. Tasapainon tai epätasapainon selvittämiseksi voi tehdä rasvahappotestin, joka mittaa sekä omega-3:ta että omega-6:ta.

Vaikuttaako ruoka todella mielentilaamme?

Näyttää siltä, että sanonta "jos vatsa ei toimi, ei voi ajatella" on totta. Tutkimukset viittaavat suhteeseen suoliston ja aivojen välillä, ja on olemassa jotain, mitä kutsutaan allergiseksi aivoiksi. Tutkimuksissa on havaittu yhteys ruoan ja aivomattomuuden välillä.

Ruoka-aineallergiat ovat toinen alue, joka on tulossa esiin. Ruoka-aineallergioiden yhteydessä usein esiintyy taustalla oleva "vuotava suoli". Myös tässä tehdään yhteys vuotavaan aivoon, josta on alettu puhua yhä enemmän. Monet levottomien lasten vanhemmat todistavat siitä, miten ruokavalion muutokset ovat tehneet suuren eron heidän lapsilleen. Gluteeni on jo puhuttu alue, mutta on tarkasteltava elintarvikkeiden kokonaisuutta ja aineita, jotka voivat häiritä eri tavoin. Allergia- ja ruoka-ainetestit löydät täältä.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, ei pidä unohtaa, että masennuksella, alakuloisuudella ja mielialan vaihteluilla voi olla useita tekijöitä. Useiden testien suorittaminen voi olla yhtä tärkeää, jotta voidaan sulkea pois, mikä ei ole vialla.

Yhteys suoliston terveyden ja mielenterveyden välillä

Yhä useammat tutkimukset osoittavat nyt, että suolistolla on yhteyksiä masennukseen, alakuloisuuteen ja vastaaviin tiloihin. Puhuminen yhteydestä suoliston mikrobiston ja hyvinvointimme välillä tulee yhä yleisemmäksi. On tärkeää olla oikea tasapaino tietyissä mikrobeissa, sekä liian korkeat että liian alhaiset tasot. Lisäksi hiivasienillä on tärkeä rooli. Voit analysoida suoliston mikrobiotasi käyttämällä Small Intestinal Check -testiämme.